下面的蓝色部分是休息以来负荷的示例（蓝色曲线 = 42 天平滑，紫色曲线 = 7 天平滑），其中跑步者在 11 月进行了超轻量的一个月，然后我们花了 2 个月的时间在 Z2 中进行大量的训练，并在节奏/SST 区域度过一个月。然后，随着强度的提高，我们放慢了负荷，以便能够处理这些会话。 FTP Z4/恢复/PMA Z5/恢复/比赛准备 Z6。 我们目前的负荷比 2023 年高出 20%，，必须保持从一个季节到下一个季节的一致性。 +50% 的负载可能会导致您直接撞到墙上。
最后，在谈论了训练和恢复之后，我想对运动员的饮食留下一点提醒。
碳水化合物和蛋白质的摄入是关键。我们将在下面这些表格中添加长 外汇数据 时间剧烈运动时每小时 80 至 100 克碳水化合物的新标准。 然而，一开始你必须要小心，让你的身体适应连续数小时的耐受这样的剂量。
尊重运动员的基本需求已经会产生很大的作用，并将确保您在完成赛季时不会出现任何缺陷。
总之，增加音量并围绕 Z2 开展工作肯定需要重新审视您的日历方法。赛季开始时减少比赛数量或提早开始准备。计划定期进行 Z2 音量增强器，不要在整个赛季的每个周末都运行以建立更明显的工作和恢复周期等等。在赛季开始和主要周期的总体规划时进行讨论。
当然，经过多年的分析，这仍然是我对事物的看法。我并不声称自己掌握绝对的真理，而且与我刚才所写的相比，有足够多不同的概况和情况需要进行调整。
西尔卡取出了芯片。这些是方块，用于溶解新链条上的原厂油脂，然后添加到蜡中。