例如，一些水果、自制蔬菜片，甚至可可含量至少为 70% 的黑巧克力。研究表明，后者甚至可以减轻患者的抑郁症状。黑巧克力含有黄酮类化合物，即所谓的抗氧化剂，可以抗炎症，从而对情绪产生积极影响。
许多人想知道服用某些膳食补充剂是否可以预防抑郁症或改善症状。 Omega-3 胶囊一直很流行，因为如 马耳他电报数据 前所述，Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，因此可能对抑郁症产生积极影响。然而，关于这个问题的科学证据还不明确。
有数百家不同的胶囊供应商，提供不同的剂量，有时还添加不同的添加剂。一些研究表明对抑郁症没有影响，另一些研究表明影响较小，尽管其中许多研究的科学性值得批评。
我真诚的建议是吃新鲜的食物。因此，每周吃两次新鲜的鱼——像鲑鱼或鲱鱼这样的多脂海鱼——以及每天少量的坚果。这还为您提供重要的 Omega-3 脂肪酸和其他健康营养素。
关于维生素 D 的科学证据也不太明确。关于维生素 D 缺乏是否会导致抑郁症以及维生素 D 补充是否可以预防抑郁症，已经进行了反复的研究。但这里似乎没有直接的联系。许多大型研究表明，定期摄入维生素 D 无法预防抑郁症。