经过5分钟接近PMA的加速和减速后，他在第二次减速时超过了他的最大摄氧量20%！
V.Billat 还谈到了著名的 VMA/PMA 30s@100%/30s @50% 会议的有效性。根据他的研究结果，达到 PMA 的 5 秒加速和恢复的 5 秒减速对 VO2max 的影响比 30 秒的支持时间更大！当然，她建议在这些相当苛刻的 VO2max 周期中大幅减少训练量，以便能够吸收它们。通常情况下，运动员的活力、恢复能力和提前准备是支持间歇训练的关键。强度创造了增长的潜力，轻松的训练和恢复可以实现进步。在讨论具体问题之前，有必要再次回顾一下同化和两极分化的概念。我饶有兴趣地阅读了 G. Millet 关于极化及其对每个人的应用的访谈。本次采访的所有内容均已总结如下：
VO2 支持时间和极化训练对吸收困难训练的好处，哪些训练对进步最有利，或者更确切地说，我们应该追求哪个原则？
我们不像 V.Billat 那样追求完美，调动 100% 的最大摄氧量（如果没 币安数据 有测量和实验室手段，这非常困难），但我们同意说，在训练期间调动大于 90% 的最大摄氧量的值才能获得显著的益处。但正如 Yann le Meur 在下面这张 2015 年的幻灯片中提醒我们的那样，锻炼和恢复之间的强度调节将极大地影响 VO2 反应。因此，在像这样校准的一项运动：30 秒 100% PMA/30 秒 50% PMA VS 像这样校准的另一项运动：30 秒 105% PMA/30 秒 50% PMA，我们可以将 90% 最大摄氧量所花的时间增加一倍。根据每个人的训练情况，需要找到正确的调节方式。我们可以看到，如果您可以忍受，则 105% PMA / 65% PMA 的校准效果会更好！
你如何知道在训练中哪种设置最好才能达到最佳累积最大摄氧量？通过改进电源管理、对会话的感觉和分析（速度和 FC 漂移、随着时间的推移保持电源）。教练或跑步者可以调整功率以达到完美的训练效果：在定义的系列期间不要降低功率，让心率逐渐漂移到可持续的最大值，如下例所示。这是 30/15 循环前的准备环节，稍后我会再讲。流程如下：（10 x（25 秒，100% PMA/20 秒，50% PMA）/4 分钟，50% PMA）跑步者的 PMA 约为 380w，最大脉冲为 182 次。第一个 7 分钟系列以 320 W 的平均功率进行，理论值为 295 W 的平均功率，稍微有点困难。