Затем наступает 6:00 утра, ваша постель теплая, а на улице холодно. Вы думаете: «Ну, я просто нажму «отложить» вместо этого». Но что, если вы переведете часы на день назад, напишете другу и скажете: «Эй, давай встретимся в парке в 6:15 и сходим на пробежку?» Что ж, теперь наступает 6:00 утра, а ваша постель все еще теплая, а на улице все еще холодно, но если вы не встанете и не пойдете на пробежку, вы будете придурком, потому что оставите своего друга в парке совсем одного.
Внезапно вы сделали так, что вставать и идти на пробежку стало более заманчиво, а откладывать будильник и спать стало менее заманчиво.
В книге есть множество подобных стратегий. Эта конкретная стратегия называется « приемом обязательств ». Это выбор, который вы делаете в настоящий момент — «Я собираюсь написать своему другу, чтобы завтра у него появился партнер по ответственности», — который фиксирует ваше поведение в будущем. Это меняет расчеты, которые происходят в вашем сознании, и делает их более привлекательными, чем они были бы в противном случае. Это не делает их проще в данном случае, но делает их немного база данных мобильных шаньдун более привлекательными.
Сделай это легко
Чем удобнее, проще и легче привычка, тем больше вероятность, что мы ее будем придерживаться.
например, устранить трение, сократить шаги и сделать все максимально просто. Другой эффективный метод — уменьшить масштаб. У Джеймса есть концепция в книге под названием «Правило двух минут». Основная идея — взять любую привычку, которую вы пытаетесь выработать, и уменьшить ее до того, что занимает 2 минуты или меньше.
«Прочитать 40 книг в год» превращается в «прочитать одну страницу». Или «заниматься йогой 4 дня в неделю» превращается в «достать мой коврик для йоги». Иногда люди этому сопротивляются. Они понимают концепцию, но они также знают, что настоящая цель — выполнить всю тренировку, поэтому они не хотят доставать свой коврик для йоги.
Вот пример из книги. Мужчина по имени Митч в итоге потерял более 100 фунтов. Когда он впервые начал ходить в спортзал, у него было правило для себя. В течение первых 6 недель ему не разрешалось оставаться там дольше 5 минут. Он садился в машину, ехал в спортзал, выходил, делал половину упражнения, возвращался в машину и ехал домой. Звучит смешно. Очевидно, что это не даст парню желаемых результатов.