我现在无法摆脱“我们都住在黄色潜水艇里，黄色潜水艇，黄色潜水艇……”的念头……
嗯……在家庭办公室
对于许多人来说，更多的时间呆在家里意味着更多的时间在厨房里。这鼓励许多人在烹饪和/或烘焙时更具冒险精神并尝试新事物。酵母面包或香蕉面包食谱在网上风靡一时。这显然是对日常工作生活的一个很好的、无屏幕的改变。当天气好的时候，这可以与随后的旅行相结合，步行或骑自行车将美食送给朋友、家人或其他阿德西人。
吸气，呼气
定期给家里通风，如果天气允许，午休时间和下班后到户外呼吸 平面设计电子邮件列表 新鲜空气。这不仅可以补充您的维生素 D 储备，还可以确保换个环境。
值得有意识地定期“摆脱”在家办公的习惯，并将其作为一种习惯，这样就不会忘记这些休息时间。尤其是在家工作时，很可能会发生在工作中吃午餐并同时回复几封电子邮件的情况。这些休息时间（最好是没有屏幕的休息时间）对于平衡集中工作非常重要。
但要小心：过于死板的套路也会产生相反的效果，甚至会增加潜艇感。秘诀就是不断挑战自己。也许“我上次第一次做某事是什么时候？”这个问题可能会有所帮助。如果你需要很长时间才能回答这个问题，最好立即改变并尝试新的东西。来自 adesso 世界的鼓舞人心的例子：如果想改变一下，可以在上班前洗个冷水澡，给（早起的）家人或朋友打电话，早上散步到你最喜欢的面包店，或者在一家餐馆享用午餐。附近的新地方——当然，没有智能手机，也远离电脑。
多样性和外观
如果可能的话，时常改变你的家庭办公场所。一位刚入职不久的同事告诉我，当她换工作时，她也在自己的四堵墙内寻找新的工作场所——这样那里也能产生变化的感觉。一般来说，能看到屏幕后面乡村景色的工作场所很受欢迎。为了让眼睛放松和变化，这一点尤其重要。
大脑的气味
你听说过芳香疗法吗？吸入精油可以产生有益的效果。甚至还有促进注意力集中的气味。还有一些可以用来在一天结束时响起并激活或放松。有些人发现在睡觉时在枕头上轻轻喷洒精油会很有帮助，例如薰衣草或橙花——这两种气味都可以放松和协调。在晚上，如果可能的话，避免看屏幕时间尤其重要，因为蓝光会降低褪黑激素的水平，而褪黑激素则负责睡眠。
以下是我同事最喜欢的气味：
柠檬草有助于缓解过度劳累、压力并确保注意力和创造力
薄荷有助于缓解疲劳，提供能量、新鲜感和清晰的思维
迷迭香有助于缓解虚弱和疲劳，并提供力量和注意力
玫瑰天竺葵有助于缓解神经紧张，确保平衡和耐心
不
吃零食太多
办公桌上没有糖果的位置。最好在中间放些水果或坚果作为零食，这样可以提供必要的能量，而且也很健康。所谓的“能量球”是理想的选择。在这里，您会找到目前很受我的同事欢迎的枣子-可可-杏仁变体的食谱。达成目标后，可以有意识地使用糖果作为奖励。当然，您也可以时不时犒赏一下自己——巧克力可以让您快乐，这并不是没有道理的。可可含有氨基酸色氨酸，人体会将其转化为幸福激素血清素。
休息期间和下班后的屏幕时间
为了获得更多的“数字福祉”，您应该在工作休息期间收起智能手机——无论诱惑有多大。晚上，建议完全避免任何屏幕，而是看书、玩棋盘游戏或尝试上面提到的其中一项活动。
最后
我希望您发现这些提示和我一样有帮助。这绝对是会议期间的一个值得欢迎的变化，并且听到不同小组的结果非常鼓舞人心。不知怎的，它让你有一种很好的感觉，因为你知道你并不孤单地在潜艇里。我什至收到一些同事的反馈，这些技巧现在在他们的日常家庭办公生活中占据了永久的位置，这让我更加高兴。当然，现在我希望尽可能多的人能够从中受益，并能够至少稍微改善他们个人的“家庭办公室的数字福祉”。
不要忘记，家庭办公室这个词包含了生活的重要基础：任何在家工作的人都有一个家和一份工作——在当前情况下，这对许多人来说并不是理所当然的。
您想了解更多关于 adesso 世界中令人兴奋的话题吗？那么请看一下我们之前发布的博客文章。